Natürliche Hausmittel gegen Verstopfung

von Thomas | 10/12/2018

Wir beschäftigen uns nicht alle mit klinischer Verstopfung, aber wenn Sie ein Mensch sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie es irgendwann einmal erlebt haben. Und den Drang zu spüren – aber nicht in der Lage zu sein, ihn zu verwirklichen – kann frustrierend und unangenehm sein. Ob es nun um Medikamente, Stress oder schlechte Ernährungsgewohnheiten geht, viele von uns befassen sich von Zeit zu Zeit mit Darmtrockenperioden.

Die Lösung des vorliegenden Problems ist eine Sache, aber herauszufinden, wie man überhaupt in diese Situation gekommen ist, sollte oberste Priorität haben, sobald die Hilfe kommt. Es ist ein heikles Thema, und es wird manchmal ein wenig grafisch werden müssen, aber am Ende des Tages ist es alles im Namen der Wissenschaft, und es ist wichtig, das Backup zu erleichtern. Je mehr Sie wissen, desto besser werden Sie in der Lage sein, proaktiv gegen Verstopfung vorzugehen.

Das erste, was man wissen sollte, ist, dass es tatsächlich mehrere verschiedene Formen von Verstopfung gibt, aber meistens wird sie durch schlechte Ernährung, Bewegungsmangel oder emotionale oder stressbedingte Probleme verursacht. Darüber hinaus können bestimmte Medikamente Verstopfung als Nebenwirkung verursachen, oder Sie könnten an einer chronischeren Erkrankung leiden, die als Reizdarmsyndrom (IBS) bekannt ist. Auch Erkrankungen, die durch Nervenschäden wie Parkinson, Multiple Sklerose, Schlaganfall oder einige Formen von Traumata verursacht werden, können zu Verstopfung im langsamen Übergang führen, was bedeutet, dass es einfach zu lange dauert, bis sich der Kot durch den Darm bewegt. Jede von ihnen kann durch die häufigen Ursachen der Verstopfung verschlimmert werden, insbesondere wenn es sich um eine schlechte Ernährung oder Stress handelt.

Wie man erkennt, ob man Verstopfung hat.

Während die meisten Menschen nicht gerne über ihre Verschwendung nachdenken, ist es an der Zeit, täglich einen guten, harten und wörtlichen Blick auf Ihren Stuhl zu werfen und sich Notizen zu machen. Indem Sie die Art des Stuhls, sowie das, was Sie gegessen haben und wie Ihr Tag war, können Sie beginnen, Auslöser für Ihre Verstopfung Probleme zu identifizieren. Die Verwendung der Bristol Stool Chart kann eine gute Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, Ihren Hocker zu klassifizieren. Wenn Sie in den Bereichen eins und zwei fallen, befinden Sie sich im definitiven Verstopfungsgebiet, mit harten, klumpigen Stühlen, die oft winzig und schwer zu evakuieren sind, oder kleinen, zusammengeballten Klumpen, die ebenfalls schwer zu passieren sind.

Die Muskeln, die an der Verstopfung beteiligt sind.

Da dieses Thema nicht im normalen Gespräch auftaucht, ist es wichtig, sich über den normalen Stuhlgang und die richtige Vorgehensweise für optimale Ergebnisse zu informieren. Während das Stuhlgang nach einem Zeitplan möglicherweise nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht, sehnt sich unser Körper oft nach Routine, so dass der Versuch, den Stuhlgang zu planen, hilfreich sein kann. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sollte auf dem Übungsradar erfolgen, damit Sie Harn- und Stuhlinkontinenz verhindern können.

Eine zu starke Belastung beim Versuch, einen Stuhlgang zu haben, kann diese Muskeln schwächen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich in einer richtigen Sitzposition für eine reibungslose Geburt befinden. Hocken ist eigentlich der beste Weg zu gehen, so dass die Verwendung eines Hockers im Bad, um Ihre Knie höher als Ihre Hüften und lehnen nach vorne kann den Prozess zu erleichtern. Tiefe Zwerchfellatmung kann auch helfen, Ihren Bauch zu stützen, während Sie sanft drücken, um Dinge vorwärts zu bewegen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich nicht anstrengen. Wenn es nicht passiert, passiert es auch nicht. Verwirren Sie sich nicht selbst und erhöhen Sie Ihren Stress noch mehr. Machen Sie eine Pause, trinken Sie etwas Warmes oder nehmen Sie sogar ein warmes Bad, um Ihren Körper zu entspannen.

Die Grundlagen der Verstopfung: Ernährung, Bakterien und Ballaststoffe.

Ein gesunder Darm hängt von einem Gleichgewicht der Darmflora oder der Bakterien ab, ebenso wie ein gesunder Stuhlgang. In einer antibakteriellen Welt sollten wir nicht so schnell die Nase über Lebensmittel mit lebenden Bakterien in ihnen richten, wie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kombucha, Kefir und Kimchi, zusätzlich zum Joghurt mit lebenden Kulturen in ihnen. Der Verzehr von „lebenden“ Lebensmitteln wie diesen kann die Vielfalt und den Reichtum unserer Darmflora fördern. Wenn fermentierte Lebensmittel Ihren Gaumen sauer machen, dann versuchen Sie es mit einer täglichen probiotischen Ergänzung. Darüber hinaus ernährt sich die Darmflora in unserem Darm von Präbiotika, die in Ballaststoffen enthalten sind, so dass eine Ernährung mit einer Vielzahl von Rohfrüchten und gedünstetem Gemüse dazu beiträgt, dass Ihr Darm glücklich bleibt. Gesunde Fette spielen auch eine wichtige Rolle für die Darmgesundheit, also stellen Sie sicher, dass Sie kaltgepresste Kokos- und Olivenöl und Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung erhalten. Denken Sie daran, dass Sie jedes Mal, wenn Sie Antibiotika einnehmen, sowohl gute als auch schlechte Bakterien in Ihrem System abtöten, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Darm wieder auffüllen, indem Sie gleichzeitig Probiotika einnehmen. Dein Körper wird es dir danken!

Zusätzlich zu diesen grundlegenden Tipps zur Vorbeugung von Verstopfung gibt es eine Handvoll Naturheilmittel, die Sie nutzen können, um Dinge voranzutreiben, einschließlich ätherischer Öle wie Pfefferminze.

Ätherisches Pfefferminzöl bei Verstopfung.

Hochwertige ätherische Öle können Ihr bester Freund sein, wenn Sie regelmäßig mit Verdauungsstörungen zu kämpfen haben. Pfefferminze ist die am häufigsten empfohlene Lösung für Bauchprobleme, besonders wenn Sie es mit überschüssigem Gas oder Blähungen durch Verstopfung zu tun haben. Das Menthol hilft, glatte Muskelkrämpfe im Dickdarm zu lindern und ermöglicht einen entspannten Durchgang durch den Darm. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Pfefferminzöl in enterisch beschichteten Kapseln bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) erfolgreich ist. Ich empfehle, Pfefferminz direkt auf den Bauch aufzutragen, um eine schnelle Linderung zu erzielen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, wenn Sie ein chronisches Problem haben.

Ingwer ist ein weiterer großartiger Bestandteil mit der Fähigkeit, Verstopfung zu lindern. Die im Ingwer enthaltenen Sesquiterpene beruhigen Verdauungskrämpfe und ermöglichen es, dass sich die Dinge bewegen, sowie gelegentlich Gas und Blähungen reduzieren. Versuchen Sie, Ingwer in einem Teelöffel Trägeröl zu verdünnen und ihn in Ihren Bauch zu massieren. Das wärmende Gefühl hilft, die Entspannung zu fördern. Ich empfehle auch, einen Tropfen Ingwer zu Ihrer morgendlichen Smoothie-Mischung hinzuzufügen, um einen starken antioxidativen Schub zu erhalten, der die Verdauung unterstützt. Für Kinder ist verdünntes Kardamom eine bessere Wahl, da es die Verdauung ohne den Mentholgehalt unterstützt, der die Atmung beeinträchtigen könnte.

Hydratation bei Verstopfung.

Harte Stühle sind in der Regel eine häufige Beschwerde bei Verstopfung und können auf eine Dehydrierung hinweisen. Ein einfaches Mittel ist es, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, saugen Ihr Dickdarm und Ihr Dünndarm die gesamte Feuchtigkeit, die er aus Ihrer Nahrung bekommen kann, und hinterlassen nur die verhärteten Reste, die Sie zum Evakuieren zurücklassen. Das heißt, wenn Sie genug Wasser trinken, wird das Hinzufügen von mehr nicht helfen, Ihre Verdauungsprobleme. Seien Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken. Seien Sie einfach sicher, dass Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag trinken.

Für etwa ein Viertel der Bevölkerung löst Kaffee eine abführende Wirkung im Körper aus, die helfen könnte, Verstopfungsprobleme zu lindern. Obwohl die Forschung unklar ist, warum dies geschieht, schickt uns dieser Morgenbecher für einige von uns aufgrund der Stimulation des distalen Dickdarms direkt auf die Toilette. Obwohl Kaffee seit langem als Diuretikum angesehen wird, hat die Forschung gezeigt, dass der Konsum von Kaffee oder Koffein über einen längeren Zeitraum die Reaktion des Körpers auf seine diuretischen Eigenschaften verringert. Während die Wissenschaftler unsicher sind, was die abführende Reaktion auslöst, könnten Sie einer der Glücklichen – oder Unglücklichen – sein, die von dem Gebräu befreit werden.

Die Bedeutung von Ballaststoffen für die Verstopfung.

Die offensichtliche Antwort ist immer, Ihre Faseraufnahme zu erhöhen, wenn Sie unter Verstopfung leiden. Eine Ernährung, die reich an Blattgemüse, braunem Reis, Vollkorn, Bohnen und bestimmten Nüssen wie Mandeln, Pekannüssen oder Walnüssen ist, wird die Dinge unten in Bewegung halten. Überraschenderweise gibt es eine Reihe von inkognito High-Fibre-Lebensmittel da draußen, die Köstlichkeiten und Abwechslung in Ihre tägliche Ernährung bringen. Himbeeren, Avocados, Linsen und Äpfel können großartige Ergebnisse liefern, besonders wenn Sie angenommen haben, dass fade Körner der einzige Weg waren, mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten.

Die Rolle von Stress bei Verstopfung.

Hast du jemals daran gedacht, dass es eine hormonelle Komponente in deiner Verstopfung geben könnte? Der Abbau von Stress senkt den Cortisolspiegel Ihres Körpers und löst seinen Druck auf Ihr Verdauungssystem. Wenn der Stress hoch ist, nimmt unser Körper wahr, dass die Gefahr nahe ist und schickt uns in eine Kampf- oder Fluchtreaktion. Es schaltet unnötige Systeme wie Verdauungs- und Fortpflanzungssysteme ab und leitet unseren Blutfluss zu unseren Extremitäten um, so dass wir Gefahren abwehren oder weglaufen können.

Wenn wir uns mit chronischem Stress überschwemmen lassen, wird unser Verdauungssystem zugunsten des Überlebens in den Hintergrund gedrängt. Die Integration von Selbstpflegeprogrammen in den Alltag kann Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Einfache tiefe Atemübungen können den Cortisolspiegel senken und die Funktionsfähigkeit des Körpers auf einem optimalen Niveau halten. Kombinieren Sie das mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel oder Rosmarin und Sie haben ein Erfolgsrezept und vielleicht einen Badbesuch, sobald sich die Dinge beruhigt haben.

Magnesium bei Verstopfung.

Wenn alles andere fehlschlägt und Sie zu einer harten (aber natürlichen) Methode übergehen müssen, kann Magnesiumcitrat die Antwort sein. Während es über den Ladentisch in flüssiger Form gekauft werden kann, möchten Sie sicher sein, dass Sie sich unter dem Rat eines vertrauenswürdigen Gesundheitsversorgers befinden, da dies bei unsachgemäßer Anwendung ernste Nebenwirkungen haben kann. Es regt mehr Wasser an, in den Darm zu gelangen, um den Stuhl zu hydratisieren, und fördert eine bessere Funktion der Darmmuskeln.

Im Allgemeinen kann ein gesunder Erwachsener auch ein Magnesiumpräparat einnehmen, um den Stuhlgang zu fördern und seiner allgemeinen Gesundheit zu dienen, da die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten einen Magnesiummangel haben. Sie können 200 bis 300 mg pro Tag als Ergänzung nehmen und es mit einem B-Komplex-Vitamin für die besten Ergebnisse kombinieren, wenn Sie andere Symptome des Magnesiummangels wie Angst, Schlafstörungen, chronische Müdigkeit und Reizbarkeit verspüren. Beachten Sie, dass die Ernährung allein oft nicht genügend Magnesium liefern kann, da eine schlechte Ernährung mit Zucker oder chronischem Stress die Produktion hemmen kann.

Den Körper in einer stetigen Routine zu halten und ihn mit einer ballaststoffreichen Ernährung zu versorgen und Obst und Gemüse zu hydratisieren, kann die beste Verteidigung gegen normale Verstopfung sein, aber stressbedingte Probleme erfordern mehr Selbstpflege und beruhigende Routinen in Ihrem Leben. Während Kaffee eine schnelle Lösung für einige sein kann, müssen die meisten von uns aufpassen, was wir essen und unseren Darm mit Probiotika ausgeglichen halten, um ein reibungsloses Segeln im Badezimmer zu gewährleisten.

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