Wie man die Darmflora nach der Einnahme von Antibiotika wiederherstellt

Es führte kein Weg daran vorbei. Aus dem einen oder anderen Grund mussten Sie eine Antibiotika-Kur machen, und jetzt sind Sie besorgt über die Folgen des Angriffs auf Ihre Darmflora.

Früher dachten die Ärzte, dass ein gesunder Körper ein steriler Körper ist und dass unser Immunsystem ständig gegen die Mikroben kämpft, mit denen man in Kontakt kommt.

Jetzt versteht die medizinische Fachwelt, dass es eine ganz andere Welt von lebenden Organismen in Ihrem Darm gibt, und wenn Sie sie im Gleichgewicht halten, bleiben Sie gesund. Kolonien von nützlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt helfen Ihnen, Ihre Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, sie bekämpfen Keime, die Sie krank machen,[1] und sie machen sogar einen großen Teil Ihres Serotonins aus, was hilft, Ihre Stimmung auf einem gleichbleibenden Niveau zu halten.[2]

Wie Antibiotika die Darmgesundheit beeinflussen

Antibiotika töten die Bakterien, die für die Infektion verantwortlich sind, auf die Sie sich konzentrieren, sowie die freundlichen Darmbakterien, die Sie lieber in Ruhe lassen würden. Im besten Fall haben Sie für ein paar Tage Blähungen und Durchfall. Oder es kann so schlimm werden, dass sich das Gleichgewicht Ihrer Mikrobiome verschiebt, und Sie können am Ende mit Problemen wie:

  • Malapsorption
  • Säure-Reflux
  • Reizdarmsyndrom
  • Angstzustände
  • Depressionen
  • Gehirnnebel
  • Acne
  • Autoimmunerkrankungen
  • Candida (Hefe) Überwucherung und mehr

Du musst nicht herum sitzen und darauf warten, dass sich dein Körper wieder einstellt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Darmflora wiederherstellen und so schnell wie möglich von Antibiotika zurückprallen können.

Nehmen Sie Probiotika, um die Darmflora wiederherzustellen.

darmaufbau nach antibiotika

Vorteilhafte Bakterien gleichen Mikroben aus, die Sie verlangsamen. Jede Dosis Antibiotika vernichtet einen großen Teil der Bakterien in Ihrem gesamten System, einschließlich der guten Jungs. Danach bauen sich die guten und die unfreundlichen Mikroben langsam wieder auf, und wenn alles gut geht, kommen sie wieder ins Gleichgewicht. Aber es braucht Zeit, und sie kolonisieren nicht immer im Gleichgewicht. Manchmal übernimmt eine oder wenige schädliche Stämme die Führung.

Nahrungsergänzungsmittel mit Probiotika: Um zu verhindern, dass die schlechte Darmflora gewinnt, nimm Probiotika, während du Antibiotika nimmst.[3][4] Freundliche Bakterien müssen sich nicht im Darm ansiedeln, um Ihnen durch den Einsatz von Antibiotika zu helfen. Wenn Sie es richtig timen, halten Bakterien, die gerade durchlaufen, die schlechten Käfer in Schach. Auch wenn die nächste Dosis viele von ihnen auslöscht, werden einige überleben, und wenn die guten Jungs sich behaupten, wirst du in besserer Verfassung sein, wenn sie sich wieder aufbauen.

Zeitpunkt und Art sind entscheidend: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Probiotika mindestens zwei Stunden von Antibiotikadosen in beide Richtungen entfernt einnehmen. Achten Sie auch auf histaminproduzierende Stämme, wie z.B. Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri und Lactobacillus bulgaricus.wenn du sensibel bist. Entscheiden Sie sich stattdessen für Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis und Bifidobacterium longum. Diese Stämme senken den Histaminspiegel, reduzieren Entzündungen und verbessern die Verdauung. Mehr über die besten Arten von Probiotika finden Sie hier.

Verwenden Sie s. Boulardii während der Einnahme von Antibiotika: S. Boulardii ist eine vorteilhafte Hefe, kein Bakterium, so dass Antibiotika sie nicht berühren können. In mehreren Studien fanden Forscher heraus, dass s. Boulardii verhinderte antibiotisch bedingten Durchfall (AAD), wenn sie ihn mit Antibiotika verabreichten.[5][6][7][8]

Schneiden Sie Zucker, während Sie auf Antibiotika sind, und danach.

Restoring Gut Health After Taking Antibiotics_Cut sugar while you’re on antibiotics and after

Ohne Bakterien, die sie in Schach halten, haben Pilze die Möglichkeit, sich während einer Antibiotika-Kur zu beschäftigen. Man kann viele der Probleme, die man nach Antibiotika hat – Durchfall, Infektionen dort unten – auf Pilzbefall, insbesondere Hefe, zurückführen. Ein problematischer Pilzstamm ist die Candida albicanswas besonders anfällig dafür ist, nach Antibiotika verrückt zu werden.[9]

Candida lebt von Zucker und einfachen Kohlenhydraten (wie Brot und Nudeln), die der Körper schnell in Zucker umwandelt. Candida gedeiht, wenn keine Bakterien da sind, um sich zu wehren, und es bekommt Zucker aus der Nahrung, die Sie essen. Um es von der Übernahme abzuhalten, halten Sie Ihre Zucker- und Kohlenhydrataufnahme auf ein Minimum. Sie werden nicht sehr weit kommen, wenn sie keine bedeutende Nahrungsquelle haben. Der Verzicht auf Zucker ist immer ein guter Rat, aber er ist besonders wichtig, wenn Sie Antibiotika einnehmen.

Knochenbrühe schlürfen oder hydrolysiertes Kollagen einnehmen.

Restoring Gut Health After Taking Antibiotics_Sip bone broth or take hydrolyzed collagen

Die Bakterien, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden, schützen die Membranen, die den Darminhalt auf der Innenseite halten, wo er hingehört. Während sie sich abnutzen, haben Pilze die Chance, sich an ihrer Stelle zu kolonisieren. Wenn Pilze wachsen, schießen sie Hyphen aus, dünne, filamentartige Wurzeln, die sich in die Darmwand bohren. Im Wesentlichen stoßen sie Löcher in Ihren Darm, die es ermöglichen, dass teilweise verdaute Nahrungspartikel außerhalb des Verdauungstraktes versickern und Probleme verursachen.

Wenn Sie Ihren Membranen das geben, was sie brauchen, um stark zu bleiben, wird es nicht vollständig verhindern, dass Pilze ihre Wurzeln in Ihre Darmwand schießen, aber es wird sie widerstandsfähiger gegen Schäden und widerstandsfähiger machen, wenn die Antibiotika fertig sind und es Zeit zum Heilen ist.

Kollagen ist das Protein, das Ihre Membranen zusammenhält, und die Einnahme von hydrolysiertem Kollagen gibt Ihren Zellen alle Aminosäuren, die sie benötigen, wenn es an der Zeit ist, sich zu verbinden. Ohne Vitamin C kann man kein Kollagen herstellen, auch wenn man Kollagenprotein einnimmt, daher ist es eine gute Idee, die Aufnahme von Vitamin C zu erhöhen.

Iss viel Gemüse.

Restoring Gut Health After Taking Antibiotics_Eat your veggies

Wenn ein großer Teil der Bakterien ausgelöscht wird, bauen sie sich langsam wieder auf. Wie bei jeder Bevölkerung, die um Ressourcen konkurriert, ist es ein kleines Rennen um die Wiederbelegung. Während dies geschieht, willst du die Guten füttern und die Bösen verhungern lassen.

Das Schneiden von Zucker wird Sie nur so weit bringen. Während Sie die Bar auf der Hefeparty schließen, warum servieren Sie nicht die Willkommensgäste?

Die Darmmikroben, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und aufzunehmen, lieben Gemüse. Macht Sinn, weil sie den Teil des Gemüses essen, den Menschen nicht abbauen, und diese Teile in Nährstoffe umwandeln, die man sonst nicht bekommen würde.

Stapeln Sie Ihren Teller mit den Lebensmitteln, die freundliche Mikroben essen, und mehr von den guten Jungs werden Ihren Darm kolonisieren.

Resistente Stärke

Restoring Gut Health After Taking Antibiotics_Resistant starch

Resistente Stärke erhält ihren Namen, weil sie resistent gegen Verdauung ist. Es fermentiert in Ihrem Darm und versorgt die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm.[10] Gut ernährte, freundliche Bakterien bevölkern die Darmschleimhaut und verhindern, dass unfreundliche Stämme die Kontrolle übernehmen. Dies hilft, die Integrität Ihrer Darmauskleidung wiederherzustellen und zu erhalten.[11]

Zu den Quellen für resistente Stärke gehören:

  • Ungebrannte Cashewnüsse
  • Rohe grüne Bananen
  • Rohes Kochbananenmehl
  • Kartoffelrohstärke

Wenn Sie IBS oder Morbus Crohn haben, kann resistente Stärke Verdauungsprobleme verursachen. Beginne langsam und baue auf ein paar Esslöffel auf. Wenn du auf dem Weg in Schwierigkeiten gerätst, ist es einfach genug, die Einnahme einzustellen.

Menschen, die rezeptfreie und verschreibungspflichtige Pillen für jede Kleinigkeit einnehmen, machen es falsch. Mit all dem Chaos, das sie im Darm verursachen, müssen Sie und Ihre medizinischen Fachkräfte vorsichtig sein, wenn sie sie benutzen. Es gibt sicherlich eine Zeit und einen Ort für Antibiotika. Für aggressive Infektionen, Operationen und andere Fälle muss man sie haben, und als Gesellschaft haben wir das Glück, Zugang zu Medikamenten zu haben. Für diese Zeiten ist es am besten, ein paar vorbeugende Maßnahmen in der Hintertasche zu haben, um den Darm während der Einnahme stark zu halten und ihm zu helfen, sich schneller wieder auszugleichen, wenn du fertig bist.

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